Goal:
Dzięki tym ćwiczeniom zyskamy piękny, płaski i wyrzeźbiony brzuch.
Każde ćwiczenia powinno być poprzedzone rozgrzewką, także zaczynamy:
Marsz (wdech, wydech), Step touch ( ramiona w bok), Said to Said ( ramiona na wysokości barków, skręt tułowia), grape- vine ( ręce- wiosła). Ćwiczenia rozciągające( skłon do boku, skrętoskłony, skłon w przód, powrót „kocim grzbietem”, wdech, wydech).
Przechodzimy do części głównej:
•Leżenie tyłem, RR pod głową, łokcie na zewnątrz, stopy na szerokości bioder-brzuszki (pojedyncze, podwójne, puls 7),
•Brzuszki po skosie (8 w prawo, 8 w lewo, to samo z kolankiem prawa, lewa strona),
•Leżenie tyłem, NN kąt prosty w kolanie, głowa na macie, RR wzdłuż ciała, wznos bioder do góry (8x), wznos samej głowy do góry z ramionami wzdłuż ciała (8x), łączymy biodra, głowa do góry (8x).
•Leżenie tyłem, RR pod głową, nogi kąt prosty w stawie kolanowym, skręt tułowia w górę z wyprostem nogi po przekątnej (8x prawa, 8x lewa),
•Leżenie tyłem, głowa na macie, RR wzdłuż ciała, NN wyprostowane do pionu, palce na siebie, wypchnięcie pięt do sufitu, brzuch napięty ( 16x),
•Pozycja jw. Skręt bioder, góra ustabilizowana, ramiona wzdłuż ciała.
Po treningu należy rozciągnąć brzuch: leżenie przodem, RR na wysokości głowy, unosimy tułów bez bioder i wytrzymujemy, po czym opuszczamy i rozluźniamy ciało.
Błędem jest broda ściągnięta do mostka, łokcie skierowane do środka, unoszenie głowy i barków za pomocą ramion, a nie z brzucha.
Utrudnieniem będzie zwiększona liczba serii i powtórzeń.
Dziękuję Wam za dzisiejsze zajęcia, mam nadzieję, że będą impulsem do kolejnych ćwiczeń. Zapraszam do następnej odsłony, a mianowicie do ćwiczeń wzmacniających dolne partie mięśniowe. Do zobaczenia!
-
Aneta Nowacka - lekcja 1/5 - PILATES
Added by : Aneta Nowacka
Date: 28 / 03 / 2011
Grade: 10.00
-
Aneta Nowacka - lekcja 3/5 - DOLNE PARTIE MIĘŚNIOWE
Added by : Aneta Nowacka
Date: 27 / 01 / 2011
Grade: 10.00
-
Aneta Nowacka - lekcja 5/5 - Stretching
Added by : Aneta Nowacka
Date: 13 / 12 / 2010
Grade: 10.00
-
Aneta Nowacka - lekcja 2/5 - górne partie mięśniowe
Added by : Aneta Nowacka
Date: 27 / 07 / 2010
Grade: 10.00
